prostowanie nóg czym zastąpić

[...] tylko u mnie cienko bo mam w siłowni sufit na wysokosci 190 cm i nie moge robic cwiczen typu wyciskjanie w staniu, i czym moge zastapic przysiady bo niechce ich robic moze prostowanie nog w siadzie. Krcze i drązka i poręczy tez niemam. Cienko to widze mozna zastąpic te cwiczenia innymi A) -przysiad 4-5x10 tu prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] -ściąganie wyciągu gór. do klaty (uchwyt naturalny)4s.wywal -ściąganie wyciągu gór. za kark (szeroko)3s.wywal! i daj mc TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s. -prostowanie na wyciągu - łamanym 3s. -prostowanie na wyciągu (linki) 3s.wywal PRZEDRAMIĘ -zginanie nadgarstków - podchwyt 4s. -zginanie nadgarstków - nachwyt 4s. A teraz co [...]

a teraz trening : 1. Rozpiętki na maszynie 15x7,5 kg 15x10 kg 15x10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x5 kg 15x6kg 15x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg 15x20kg, 15x25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x5kg 15x6kg 12x6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń 6. [...]

[...] podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ad.2 Przysiady wykroczne ze sztangielkami. ad.3 Myślałem [...]

[...] górny) - czym można to zastąpić nie mając wyciągu? -ściaganie drążka wąskim podchwytem do przepony (wyciąg górny) - czym można to zastąpić nie mająś wyciagu? ŚRODA: nogi! -prostowanie nóg na maszynie siedząc - jak można to zastąpić? -wykrok ze sztangą, -przysiad ze sztangą na plecach, -przykląk ze sztangielką, -wspinanie na place z obciążeniem, [...]

[...] powt. wyciskanie na płaskiej, a w pozostałe pompki? 4.Drążek chciałbym zastąpić wyciągiem górnym tylko czy robić go wąsko czy szeroko? A może podobnie jak w pompkach robić w dni 5 powt. podciąganie, a w reszte wyciąg górny? 5.Czy mógłbym wywalić prostowanie nóg ze względu że nie mam jak robić i wydaje mi się że wystarczą przysiady w planie A?

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 20,15,10, progresja. Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie do upadku 2s - Martwy ciąg 3 serie po 15 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 20-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 20,15,10, 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 4 serie po 15 ( nie [...]

Pierwsze koty za płoty. Wczoraj miałam problem z przejedzeniem posiłków. Nie wypiłam też WPC, dzisiaj też nie :( czyli przyjdzie mi pomyśleć nad jakimś innym białkiem. Dzisiejszy trening dał mi w kość - musiałam uważać jak schodziłam po schodach, bo nóżki się uginały Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach 3x20 2. [...]

[...] grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ACT jest dla mnie w 100% zrozumiałe:) A czym można [...]

toznaczy cwicze ale nie robie juz przysiadow robilem 2-3 tygodnie no i odnowial sie kontuzja a jak bylem juz z tym kiedys u ortopedy to sie pytalem czy moge cwiczyc to mi tylko powiedzial ze nie mam obciążać kolan A co do treningu znalazlem coś takiego: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka [...]

Trening nóg na masę na domowej siłowni (brak maszyn): - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10-10-10-10 zastapic przysiadami wykrocznymi? - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10-10-10-10 czym zastąpić? hackprzysiadami? - Wspięcia na palce 20-12-10-10 Czy następujące ułożenie ma sens: - Przysiady ze [...]

ok. PLAN NA MASE: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 /DAJ 12,10,8 3.Rozpietki 3x12/ DAJ 12,10,10 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 /DAJ 12,10,8 2.Pompki na poreczach 3xmax - CZYM MAM TO ZASTAPIC??? NIE MAM PORECZY :/ SZTANGIELKI I SZTANGA TYLKO =ZASTĄP POMPKAMI W [...]

[...] grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Pytania mam takie: 1. Czy zmiana 10 ćwiczenia jest [...]

Popatrzylem po tematach i znalazłem takie coś: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Wplotłem do swojego treningu wykroki ze względu na to, że angażują całkiem sporą ilość mięśni nóg. Problem w tym, że okazało się, że nie trawię tego ćwiczenia. Czym mogę te wykroki zastąpić? Dodam, że pozostałe ćwiczenia na nogi jakie wykonuję to przysiad, uginanie nóg leżąc, prostowanie nóg siedząc, MC na prostych nogach, zwykły MC.

Od piątku zaczynam trening AB i w związku z tym mam pytania: 1. Czym można zastąpić prostowanie nóg w siedzeniu? Może wypychaniem nogami ciężaru? Maszyna co chwilę psuje się na naszej siłce. 2.Nie ma maszyny do uginania nóg leżąc. Jest za to maszyna do uginania nóg siedząc - może być w zamian? 3. Czy chodzi o wypady chodzone czy te wykonywane w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - tutaj moze byc sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 2s - tutaj tez wolalbym sztange Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s m - cwicze w domu, czym moge to zastapic? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - te dwa cwiczenia czym zastapic? - Uginanie [...]

Witam serdecznie mam pytanie z powodu braku dostępu do maszyn czym mogę zastąpić te dwa ćwiczenia?.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), .Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),

[...] w tym, że okazało się, że nie trawię tego ćwiczenia. Czym mogę te wykroki zastąpić? Dodam, że pozostałe ćwiczenia na nogi jakie wykonuję to przysiad, uginanie nóg leżąc, prostowanie nóg siedząc, MC na prostych nogach, zwykły MC. Jest tyle wersji wykroków, że każdy znajdzie coś dla siebie.Choć wiele osób za nimi nie przepada, bo są.....ciężkie [...]

Dzięki. Moje pytania: - czy ktoś może mi polecić fizjoterapeutę w Warszawie (albo czy jest tu taki wątek, bo chyba kiedyś był) - czy uginanie nóg leżąc i prostowanie nóg siedząc to jedyne ćwiczenia z treningu dla zielonych, które wpływają na kolana? Bo chyba ginekolog i wspięcia na palcach nie. - jakim ćwiczeniem zastąpić prostowanie nóg? [...]